3大饮食习惯让宝宝远离便秘

孩子的胃肠系统发育并不完全，所以容易出现便秘或者腹泻的情况，但是宝宝便秘还和饮食习惯有关，下面小编说下让宝宝远离便秘的饮食习惯。

　　1、增加膳食纤维的摄取

　　不当的饮食习惯是造成宝宝便秘的主要原因。宝宝成长至六个月大时，是添加固体食物的时机，之后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉，随着年龄增加，便秘的机率则相对提高。另外偏食及饮食过度精致化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有饮食习惯的改变，增加膳食纤维的摄取，才是解决便秘最有效及根本的办法。

　　富含膳食纤维的食物包括：“全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等，纤维的摄取在质及量上都相当重要，一般两岁以下纤维的建议摄取量为每日5公克，两岁以上的幼儿每日建议摄取量为年龄加5（例如：4岁幼儿每日建议摄取量为9公克）。

　　纤维的摄取越多越好吗？

　　婴幼儿纤维的摄取并非愈多愈好，因为过量纤维质的摄取，可能影响矿物质（例如：钙、铁、铜、镁、磷、锌）的吸收，但高纤维饮食中同时富含多种矿物质，因此较少出现缺乏的情形。

　　2、适量液体的摄取

　　适量水份的摄取是必要的，幼儿水分摄取建议量的每日1000c.c左右，水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取，若未搭配足量水分的摄取，反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括：饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等，开水的摄取建议在餐与餐之间，另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。

　　3、益生菌的摄取

　　研究显示益生菌的摄取，有助于维持肠道健康及改善便秘问题。